2021.05.14
夏日舒睡小Tips,快來Get?!
立夏過後,日照時間漸長,氣溫明顯升高,熱浪“撲面”的夏天越來越近。
隨著天氣炎熱,“很多人得了“夏季失眠”症;
在這個體力和精力急劇消耗的季節裏,
怎樣才能擺脫隨天氣而來的焦躁不安,好好睡上一覺呢?
 

夏季睡眠不好三大因素:
 
人體濕熱
夏季的氣候導致人體常處于濕熱、肝火較旺的狀態,
容易出現心神不甯、頭暈目眩等症狀,
這也是夏季失眠的一大主因。
 
 


高溫悶熱
高溫天氣容易影響到人體睡眠,
當夜晚的氣溫超過25°C,
人體的中樞神經系統會處于興奮狀態,
從而導致難以入睡、輾轉反側。
 


睡眠時間縮短
入夏以後,白晝時間將被大大延長,
夜晚時間則相應縮短,
人體適應晝長夜短的自然規律,
睡眠時間也相對被縮短。
 


夏季入眠秘訣:
 
1.午睡時長很關鍵
中午不睡,下午奔潰
適當的午休可以讓身體恢複精力
但是如果午睡時間過長,反而會越睡越累
15-30分鍾是最有效的午睡時長
既可以幫助你重啓超負荷運轉的大腦
又不會占用太多的時間,剛剛好
 
 
2.調整睡前飲食
睡前吃過于辛辣的食物
或吃太飽也會讓胃部不適
進而對睡眠造成不良影響
睡前喝一杯溫牛奶等富含有色氨酸的食物,
對于睡眠質量的提高是有幫助的。
 
 
3.床墊很重要
 床墊選不好會影響睡眠質量和第二天的精神狀態,
長期下來還因爲睡姿不正而導致脊椎問題
想要舒舒服服睡大覺
選對好床墊很重要
 
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